Vida Saludable

Beneficios del spinning

Yary N    Ejercicios     adelgazar, Ejercicio, spinning, vida sana | Saturday, March 31st 2012

Podemos considerar al Spinning como uno de los ejercicios de moda y es que en todos los gimnasios ofrecen estas clases y es hora de que te enteres de todos sus beneficios, que la verdad son muy buenos.

Beneficios del spinning:

- Ayuda a mejorar la circulación
- Fortalece los músculos de las piernas
- Ayuda a prevenir o eliminar las varices
- El corazón se ve benficiado debido a la pérdida de grasa que lo envuelve, por ello el latido es más tranquilo.
- Elimina el estrés

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Ejercicios para perder barriga

lizzessence    Ejercicios     Adelgazar barriga, Reducir abdomen, Rutina de ejercicios | Thursday, July 21st 2011

La barriga o el abdomen es una de las zonas del cuerpo en donde se acumula la grasa y una de las maneras de eliminarla es llevar una dieta balanceada y una rutina de ejercicios adecuados para perder la barriga, además de que se deben de realizar otras actividades como ciclismo, natación, caminar o correr.
A continuación te presentamos una rutina de ejercicios para perder barriga:

– Se debe de acostar en el piso o sobre una colchoneta, se tienen que levantar un poco las piernas y como si se estuviera pedaleando una bicicleta se deben de mover las piernas de esa manera subiéndolas y bajándolas. Este ejercicio puede realizarse durante 5 minutos descansando unos segundos entre cada minuto.

– Estando acostados se deben de flexionar las rodillas una pierna más extendida que otra, colocarse las manos sobre la nuca y realizar abdominales de lado, es decir, del lado que este la pierna más flexionada se debe de enderezar el tronco del cuerpo, estas abdominales deben hacerse en 4 sesiones de 16 repeticiones (2 sesiones por cada lado). leer más

Ejercicio en casa

lizzessence    Ejercicios     Ejercicios en casa, Rutina de ejercicios desde casa, ¿Cómo hacer ejercicio? | Sunday, June 19th 2011

Dadas las actividades diarias que se realizan a veces no queda tiempo para ir al gimnasio y hacer ejercicio, pero eso no es ningún impedimento para tener una activación física, porque desde casa se pueden realizar una serie de ejercicios que ayudaran al bienestar del organismo y tener un cuerpo en forma y para ayudarte aquí te presentamos varios ejercicios físicos que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar:
- Para comenzar se puede hacer una serie (16 veces) de estiramientos leves procurando i<strong>nhalar por la nariz y exhalar suavemente por la boca.
- Después de los estiramientos previos se puede proceder a brincar la cuerda ya que este ejercicio activa los brazos y las piernas, si te cuesta trabajo brincar la cuerda puedes realizar saltos alternando una pierna y la otra, esto durante 3 o 5 minutos. leer más

Ejercicios básicos de yoga

Yary N    Ejercicios     adelgazar, Ejercicio, Yoga | Sunday, April 24th 2011

El yoga es una actividad que permite tener una vida saludable, pues además de ser un ejercicio que da firmeza a nuestro cuerpo y nos permite dejar el sobrepeso,  ayuda a que permanezcamos relajados y en paz con nuestro espiritu, pues la esencia de esta actividad física o ejercicio es lograr un equilibrio entre el cuerpo y el alma del hombre, por ello les dejamos un video para aprender ejercicios básicos de yoga en casa…

Qué son los ejercicios de Kegel

Yary N    Ejercicios     Disfunciones sexuales, Eyaculación, Musculos Vaginales | Thursday, March 24th 2011

Consistente en las técnicas para aprender a contraer y relajar de forma voluntaria los siguientes tipos de músculos:

Músculos de la vejiga. La vejiga tiene un músculo con forma de un globo y ayuda a contener la orina.
Los músculos del esfínter. Estos músculos ayudan a abrir y cerrar la uretra, que es el tubo que drena la orina de la vejiga.
Músculo del piso pélvico (también conocido como el músculo pubococcygeo o músculo PC) sostiene la vejiga y el recto y ayuda a controlar el flujo de orina.

Aprendiendo las técnicas de los ejercicios de Kegel, se fortalecerán los músculos de la zona genital para tratar de mejorar algunas disfunciones sexuales de mujeres y hombres.

En el caso de los hombres, son convenientes si se desea obtener mejores erecciones y aumentar el flujo de sangre al pene, controlar la eyaculación. En las mujeres para fortalecer los músculos vaginales y con esto lograr relaciones sexuales más placenteras.

Cómo encontrar los músculos del piso pélvico.
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