Vida Saludable

¿Cómo evitar la diabetes?

lizzessence    Nutrición     Bajar la glucosa, diabetes, Medidas para prevenir la diabetes | Friday, July 22nd 2011

La diabetes es una enfermedad complicada, se genera por una acumulación de glucosa en el organismo, debido a una insuficiencia de insulina en la sangre y afecta tanto a niños como adultos, sin embargo existen varias medidas para evitarla.

- La mejor manera para evitar la diabetes es llevar una alimentación sana, llevar un régimen de alimentación balanceada, realizar cinco comidas al día y de preferencia que sean a la misma hora todos los días. De igual manera se debe de comer fruta y verduras entre comidas. Se recomienda comer verduras como el brócoli, la zanahoria, espinaca, fruta fresca y alimentos ricos en fibra, cereales y legumbres.
- Comer limitadamente las carnes rojas y optar por comer pescado y pollo sin piel.
- Evitar el consumo de azucares refinados, alimentos fritos o asados con mucha grasa. Los postres como pasteles, chocolates o galletas comerlos limitadamente.
- Beber un vaso de agua antes de la comida y esperar 10 minutos para consumir los alimentos, ademas de que se tienen que tomar 2 litros de agua diariamente.
- Realizar ejercicio físico diariamente y practicar algún deporte.
- Tratar de evitar el consumo de comida rápida ya que tienen pocos nutrientes y muchas calorías.
- Reducir o eliminar algunos hábitos como fumar, consumir alcohol, tomar mucha cafeína o bebidas gaseosas.
- Consumir alimentos que contengan varios minerales (como Potasio, Magnesio y Cromo) y vitaminas como la B6, C y E.
- Es importante controlar la tensión emocional y aprender técnicas de relajación.
- Controlar su peso y mantenerlo en niveles óptimos, ya que el sobrepeso es uno de los factores que provoca la diabetes.
- También es importante que se realice un chequeo médico eventualmente.